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  • 发布时间: 2018-07-04

日常补钙三误区

误区一:每天一杯牛奶,足以满足需求

牛奶确实是优?#23454;?#38041;质来源,但一杯牛奶还不足以满足人体的钙需求。中国营养学会的推荐,18岁以上50岁以下的人群对钙的需求是每天800毫克。一杯牛奶(250毫升)约含钙200毫克,同时我国居民在一般的饮食情况下,每天约从食物中获取200—300毫克的钙,所以即便是一杯牛奶加饮食,钙的摄入量与推荐量还存在较大差距,而对于儿童、青少年、孕产妇和老人来讲,其钙的摄入量更加?#36824;弧?

所以,人们应在日常饮食中注意多摄取含钙丰富的食物,如奶及奶制品、豆类及其制品、芝麻、虾皮等,并?#23454;?#34917;充一些优?#23454;?#38041;类营养补充食品,这些食物可为您提供充足的钙及有助于骨骼健康的镁、锌、铜、锰等重要微量元素,帮助您获得更加均衡的营养。

误区二:单靠补钙就可以强健骨骼

强健的骨骼不仅需要钙,还需要蛋白质、镁、锰、锌、铜等营养元素配合。人体除了注重钙补充,适量蛋白质?#25512;?#20182;矿物?#23454;?#34917;充对骨骼健康也十分必要。矿物质在体内的代谢、生理功能及需要是相互联系、相互影响的,尽管钙的作用最大,但其他矿物质元素的作用也不可忽视。

另外,多晒太阳、多做运动,?#28304;?#36827;骨骼健康大有裨益。?#23454;薄?#31505;纳”阳光中的紫外线,可促进维生素D合成,加强肠道对钙的吸收;运动可激活成骨细胞,促进骨质生成。

误区三:年轻人不需要补钙

恰恰相反,年轻时正是补钙的黄金时期。人体骨骼中的钙,就像储蓄,一般情况下,90%的骨量累积在20岁之前完成,10%在20—30岁之间完成,并在30岁左右达到峰值。在骨?#26469;?#21040;骨密?#30830;?#20540;之前,骨代谢非常旺盛,摄入的钙会很快的被吸收进入骨骼中沉淀,骨骼生成迅速,骨钙含量高,骨骼最为强壮。

巧用萝?#20998;?#38450;感冒

生姜萝卜饮特别适合冬天风寒感冒引起的咽喉干痛、?#20154;浴?#22768;音嘶哑等问题,若患者是风寒?#20154;?#23601;可尝试,老师、主持人、销售员?#20154;?#35805;较多的人也可尝试使用。具体做法是:取新鲜干净的白萝卜500克、生姜30克、蜂蜜30克。萝卜和生姜去皮后切碎块,一起放入榨汁机榨汁,再加入蜂蜜即可饮用。

风热感冒及其引发的咽喉肿痛可用下述偏方缓解。原材料:取新鲜多汁的白萝卜半斤,适量白糖或蜂蜜。做法:1、白萝卜不去皮,洗净,切薄片,放入汤锅内,加三碗左右的水,大火煮开,小火慢炖至汤水剩两碗水的量;2、趁热?#32676;?#19968;碗;一小时后,剩下的第二碗水加热,继续喝下。如?#19981;?#29980;味的,可加少许白糖或蜂蜜。这样的萝卜汤连服三天,可有效预防感冒。

?#36824;?#33821;卜的食疗主要是在患病前起预防保健作用,或患病时辅助药物治疗。故一旦?#21152;锌人?#24212;及时就医,不可靠食疗治病。由于上述偏方中含糖较多,不适合糖尿病及糖耐量异常患者。

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